Η απώλεια κιλών και παράλληλα η μείωση σωματικού λίπους, χωρίς υπολογισμό θερμίδων είναι μάλλον κάτι πολύ καλό για να είναι αληθινό, σε έναν κόσμο που η λέξη δίαιτα κυριαρχεί!
Ο διάσημος fitness trainer Jorge Cruise, ωστόσο, στο καινούριο του βιβλίο «The Belly Fat Cure», υποστηρίζει ότι: "Μπορείς να αδυνατίσεις απολαμβάνοντας τα αγαπημένα σου φαγητά, συμπεριλαμβάνοντας παγωτό, πίτσα, γλυκίσματα κ.λπ. Αρκεί να ελαττώσεις την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων μέσω του carb swap, ελέγχοντας, δηλαδή καλύτερα τα επίπεδα ινσουλίνης σου."
Υποστηρίζει δηλαδή, ότι ένα διαιτολόγιο πλούσιο κυρίως σε πρωτεΐνες, με μεγάλο περιορισμό στους υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια κιλών από την περιοχή της κοιλιάς!
Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε και δυναμώστε τους κοιλιακούς σας! [Δωρεάν EBOOK]
Δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες
Ένα τέτοιο διατροφικό σχήμα, το βέβαιο είναι ότι θα συμβάλει στην αύξηση της χοληστερίνης μέσω της μεγάλης πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και στην πρόσληψη κιλών. Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής επιτρέπει απεριόριστες ποσότητες κρέατος, λιπαρών και αλατιού, δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι προάγει την υγεία. Αντιθέτως, επιδεινώνει την υγεία της καρδιάς.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η απώλεια περιττών κιλών, αλλά και η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους απαιτούν έλεγχο των προσλαμβανόμενων θερμίδων και τακτική φυσική δραστηριότητα. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός αποτελεί την συνταγή για γερή καρδιά, τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, διατήρηση της μυικής μάζας, αλλά και για ευεξία.
Το αυξημένο κοιλιακό λίπος επιβαρύνει την υγεία της καρδιάς και είναι βασικός παράγοντας εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου. Το κατάλληλο διατροφικό πλάνο για να μειώσουμε λίπος και πόντους στην κοιλιά βασίζεται σε ένα απόλυτα ισορροπημένο διαιτολόγιο, χωρίς ακρότητες και άγχος.
Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη
Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα, καταναλώνουν πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη. Το πρώτο βασικό βήμα ώστε να ανακαλύψετε την «κρυμμένη» ζάχαρη ή το «κρυμμένο» λίπος στις τροφές είναι να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων.
Ο στόχος δεν είναι να επικεντρωθούμε στον περιορισμό μόνο της ζάχαρης ή του λίπους, αλλά να προσεγγίσουμε ολιστικά την διατροφή και να αυξήσουμε την ποικιλία των θρεπτικών τροφών, που πρέπει να εντάξουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο.
Τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά
Υπάρχουν όμως και κάποιες συγκεκριμένες τροφές, οι οποίες συμβάλλουν στην απώλεια λίπους και πόντων από την κοιλιακή χώρα. Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα, άτομα που έκαναν δίαιτα και κατανάλωναν 5 μερίδες με προϊόντα ολικής αλέσεως κάθε μέρα, έχασαν την διπλάσια ποσότητα λίπους από την κοιλιά σε σχέση με όσους έτρωγαν επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Το βασικό συστατικό που παίζει ρόλο στα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι οι φυτικές ίνες.
Μύρτιλλα
Τα μύρτιλλα είναι επίσης μία τροφή που φαίνεται να σχετίζεται με την απώλεια κοιλιακού λίπους. Συγκεκριμένα, τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνη, η οποία ενδέχεται να ενεργοποιεί τα γονίδια που καίνε λίπος.
Τσάι
Πολλές είναι και οι μελέτες που υποστηρίζουν ότι το πράσινο τσάι συμβάλλει και αυτό στην απώλεια λίπους από την κοιλιακή χώρα. Εδώ, οι κατεχίνες είναι υπεύθυνες για το αποτέλεσμα, αλλά για να το επιτύχουμε, συστήνεται η κατανάλωση τουλάχιστον 5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά.
Αποξηραμένα φρούτα
Επίσης, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια απώλεια κοιλιακού λίπους.
Πού οφείλεται το φούσκωμα;
Αρκετές φορές, παρατηρείται το γνωστό «φούσκωμα» στην περιοχή της κοιλιάς, χωρίς να υπάρχουν περιττά κιλά. Το γεγονός αυτό οφείλεται συνήθως σε δυσπεψία ή σε κατάσταση κολίτιδας.
Σε αυτές τις καταστάσεις απαιτείται ειδική διατροφική διαχείριση, ώστε να βελτιωθεί η λειτουργία της πέψης. Η κολίτιδα έχει ως βασική αιτία το άγχος, αλλά τα συμπτώματα επιδεινώνονται με την κακή διατροφή.
Τι να αποφύγετε αν πάσχετε από ΣΕΕ;
Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου είναι επίσης μία διαταραχή του πεπτικού, που προκαλεί φούσκωμα και τυμπανισμό.
Διατροφή
Εδώ το πρώτο βήμα είναι να αποφύγετε τις τροφές που σας ενοχλούν. Συνήθως αυτές οι τροφές δεν είναι ίδιες για όλους.
Οι συνήθεις ύποπτοι είναι:
- τα όσπρια
- το λάχανο
- το κουνουπίδι
- τα κρεμμύδια
- τα χόρτα
- τα άγουρα φρούτα
Καλό είναι να αποφεύγετε τις λιπαρές τροφές και την μεγάλη ποσότητα φαγητού.
Αλλαγή συνηθειών
Επιπλέον καλό θα ήταν να αλλάξετε συνήθειες εξαιτίας των οποίων καταπίνετε αέρα π.χ. το να τρώτε λαίμαργα, να μασάτε τσίχλα, να πίνετε αναψυκτικά μαζί με το φαγητό.
Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι άκρως χρήσιμη, όχι μόνο γιατί συμβάλλει στην καύση του λίπους και στην τόνωση του μεταβολισμού, αλλά γιατί μπορεί να εξαφανίσει το φούσκωμα άμεσα. Ένα περπάτημα 15 λεπτών είναι η ιδανική λύση σε περίπτωση έντονου πρηξίματος ή δυσφορίας στην κοιλιά.
Η άσκηση βοηθάει τα αέρια να περάσουν τον πεπτικό σωλήνα πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε καλύτερα. Παράλληλα αυξάνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε, ώστε να επιτύχουμε και την επιθυμητή απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα 3 κιλά την εβδομάδα;
Η άμεση και γρήγορη απώλεια βάρους είναι η επιθυμητή κατάσταση για τους περισσότερους ανθρώπους, ιδιαίτερα τους θερινούς μήνες. Ο αριθμός των κιλών που μπορεί ένας άνθρωπος να χάσει σε μία εβδομάδα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως:
- το αρχικό σωματικό βάρος,
- το φύλο,
- την ηλικία,
- το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας,
- το ιστορικό ανάλογων προσπαθειών απώλειας βάρους στο παρελθόν,
- το ορμονικό προφίλ,
- την πιθανή φαρμακευτική αγωγή κ.λπ.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει ότι η επιθυμητή και υγιής απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνάει το 1 κιλό την εβδομάδα.
Η συγκεκριμένη απώλεια βάρους θεωρείται ιδανική, επειδή με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται απώλεια λιπώδους ιστού. Αν η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη από 1 κιλό την εβδομάδα, τότε υφίσταται απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας. Βέβαια, κάποιες φορές υπάρχει μεγάλη κατακράτηση υγρών, λόγω ορμονών ή μεγάλης πρόσληψης αλατιού ή αφυδάτωσης, οπότε μέσω του κατάλληλου διατροφικού σχήματος ο στόχος είναι σίγουρα και η απώλεια των περιττών υγρών.
Μπορείτε να το επιτύχετε;
Ένα απόλυτα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, θα οδηγήσει το σώμα στην επιθυμητή απώλεια βάρους με στόχο την απώλεια λίπους, ώστε το αποτέλεσμα να είναι μόνιμο. Συστήνεται, επομένως, η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων κατά την διάρκεια της ημέρας τα οποία θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και αντιοξειδωτικά.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού (4 φλιτζάνια κάθε μέρα) συμβάλλει στην τόνωση του μεταβολισμού και στην επαρκή ενυδάτωση του σώματος. Η πλήρης αποχή από την ζάχαρη και τα τρόφιμα που την περιέχουν π.χ. γλυκίσματα, αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά, παγωτά κ.λπ. αποτελεί βασικό άξονα ώστε να επιτύχουμε την μέγιστη δυνατή απώλεια.
Παράλληλα, ο καλός ύπνος (7 ώρες/μέρα) και η καθημερινή άσκηση (1 ώρα περπάτημα/ημέρα) αποτελούν ισχυρούς συμμάχους στην επίτευξη του στόχου.
Συμπερασματικά..
Επομένως, η απώλεια λίπους και πόντων από την κοιλιά προϋποθέτει ένα απόλυτα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση. Η αργή και σταθερή απώλεια των περιττών κιλών είναι πάντα ένδειξη απώλεια λίπους. Έτσι, το αποτέλεσμα έχει διάρκεια. Αρκεί οι αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά να είναι μόνιμες.
