Σε συνθήκες εγκλεισμού ή περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο υπάρχει σοβαρή πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Ο όρος βιταμίνη D μαρτυρά μια ομάδα στενά σχετιζόμενων συστατικών, ένα από τα οποία είναι και η βιταμίνη D3 που σχηματίζεται από τη δράση της υπεριώδους ακτινοβολίας, συνήθως του ηλιακού φωτός, στο δέρμα.
Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη D: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Οι κύριες αιτίες ανεπάρκειάς της είναι, η ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη, η μειωμένη έκθεση στον ήλιο και συνεπώς η μειωμένη σύνθεσή της στο δέρμα.
Η συμπληρωματική Χορήγηση Ασβεστίου με Βιταμίνη D εμφανίζει πιο ευνοϊκές αλλαγές για τα έγκλειστα άτομα και για τους πληθυσμούς με πολύ χαμηλή πρόσληψη Ca.
Κανένα συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή
ΝΑΙ
- Tρείς μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως (Σε περίπτωση δυσανοχής στη λακτόζη, εναλλακτικά σκληρά τυριά και γιαούρτι με acidophilus ή προϊόντα ειδικά, ελεύθερα λακτόζης.)
- Γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα σε ασβέστιο και βιταμίνη D
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο.
- Χυμό πορτοκαλιού, δημητριακά, ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα
- Ξηρούς καρπούς
- Αυγά, συκώτι, ψάρια και κυρίως μικρά που τρώγονται με το κόκαλο
Επιθυμητή θα ήταν
- Η αποφυγή ή και διακοπή του καπνίσματος
- Η αποφυγή του αλκοόλ
- Η έκθεση στον ήλιο 10 -15 λεπτά ημερησίως.
- Η αερόβια δραστηριότητα ή/και η αναερόβια
