Σύμφωνα με τον ACOG οι μέλλουσες μαμάδες πρέπει να κάνουν άσκηση μέτριας έντασης, καθημερινά από 30- 45 λεπτά. Τα επίπεδα γλυκόζης να κυμαίνονται μεταξύ 90-140mg/dl και το γεύμα τους θα πρέπει να έχει καταναλωθεί 1-3 ώρες πριν την άσκηση.
Πότε θα πρέπει να χορηγείται η ινσουλίνη;
Η ινσουλίνη θα πρέπει να χορηγείται 1 ώρα πριν την άσκηση και είναι προτιμότερο να γίνεται στην κοιλιά και όχι στα άκρα.
Τι συνιστά η Αμερικάνικη Διαβητολογική εταιρία;
Και η Αμερικάνικη Διαβητολογική εταιρία συνιστά την έναρξη ή τη συνέχιση ενός προγράμματος μέτριας έντασης για τις εγκυμονούσες με διαβήτη, εφόσον βέβαια πληρούν όλες τις ιατρικές και μαιευτικές προυποθέσεις!
Ποιες οι πιο καλές μορφές άσκησης;
Οι πιο καλές μορφές άσκησης είναι το περπάτημα, το κολύμπι, το Aqua yoga, το aqua aerobic και το σταθερό ποδήλατο [που ενδείκνυνται και για τις γυναίκες που δεν γυμνάζονταν πριν την εγκυμοσύνη] αλλά και η αερόβια άσκηση [χαμηλής έντασης], οι ασκήσεις με μπάλα, με καρέκλα, τα βαράκια [ πολύ ελαφριά], ο διάδρομος, το ελλειπτικό και η γιόγκα.
Τι να περιλαμβάνει η συνεδρία;
Κάθε συνεδρία θα πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως 5-10 λεπτά προθέρμανση, ασκήσεις ευλυγισίας – διατάσεις- και χαλάρωση!
Τι συνίσταται για την ένταση της άσκησης;
Για τις γυναίκες που δεν ασκούνταν πριν την εγκυμοσύνη, ο ACOG συστήνει ασκήσεις με τέτοια ένταση που οι παλμοί να μην υπερβαίνουν τους 140. Ενώ οι γυναίκες που ασκούνταν πριν την εγκυμοσύνη, μπορούν να συνεχίσουν κανονικά το πρόγραμμά τους (τροποποιώντας το βέβαια όπου χρειάζεται), εκτός και αν ανήκει στα είδη της άσκησης που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (πχ καταδύσεις, σκι, δραστηριότητες σε μεγάλο υψόμετρο).
Ιατρική αξιολόγηση
Πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος, όλες οι εγκυμονούσες θα πρέπει να υποβάλλονται σε ιατρική αξιολόγηση και να έχουν τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου τους. Θα πρέπει να γνωρίζουν καλά τα οφέλη αλλά και τους κινδύνους της κάθε δραστηριότητας και να συνειδητοποιήσουν ότι πάντα θα πρέπει να «ακολουθούν» την έντασή τους, αφού η έντονη άσκηση μπορεί να έχει επιπτώσεις στα επίπεδα γλυκόζης.
Εξατομικευμένο πρόγραμμα
Το κάθε πρόγραμμα θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο και ο καθηγητής φυσικής αγωγής θα πρέπει πάντα να λαμβάνει υπόψιν του τις φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα της εγκύου, - όπως την αλλαγή στο κέντρο βάρους του σώματος , λόγω αύξησης του βάρους της κοιλιάς [λόρδωση], την αύξηση της ελαστίνης [χαλάρωση των συνδέσμων], τα οιδήματα στα άκρα αλλά και την κύφωση, λόγω της αύξησης του στήθους - για την αποφυγή τραυματισμών.
Απόλυτες αντενδείξεις για άσκηση
- Πιθανός πρόωρος τοκετός
- Πρόωρη ρήξη των μεμβρανών
- Ακατάλληλος τράχηλος
- Αιμορραγία 2 και 3 τρίμηνο
- Μειωμένη ανάπτυξη του ενδομητρίου
- Υπέρταση
- Γηρασμένος πλακούντας μετά τις 26 εβδομάδες
Ανησυχητικά σημάδια για να σταματήσετε την άσκηση
- Κολπική αιμορραγία
- Λιποθυμική τάση
- Μειωμένη εμβρυική δραστηριότητα
- Οιδήματα
- Οσφυαλγία
Προσοχή!
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Μην κάνετε ασκήσεις που απαιτούν να είσαστε σε ύπτια θέση
