Είναι μία ερώτηση στην οποία δεν αντιστοιχεί μία μόνο απάντηση. Πρώτον, διότι κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να φάνε το πρωί, και δεύτερον επειδή διαφορετικής έντασης άσκηση έχει ξεχωριστές διατροφικές απαιτήσεις. Συνήθως, το πρωί ξυπνάμε ελαφρώς αφυδατωμένοι και με τα επίπεδα της άμεσα διαθέσιμης ενέργειας στο αίμα, δηλαδή της γλυκόζης, χαμηλά καθώς έχουμε να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας από το τελευταίο βραδινό γεύμα.
Πώς πρέπει να είναι το γεύμα πριν την άσκηση;
Μερικοί γενικοί κανόνες είναι πως το γεύμα πριν την άσκηση πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες που δεν απορροφώνται γρήγορα. Την ίδια στιγμή, πρέπει να σας χορτάσει χωρίς να σας φουσκώσει. Καταναλώστε το πρωινό σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν την προπόνηση.
Τι να επιλέξω για μια σύντομη και υψηλής έντασης άσκηση;
- μία μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
- 2 ή 3 φρυγανιές σικάλεως
- μία ρυζογκοφρέτα με λίγο μέλι
- μισό ποτήρι χυμό
- γάλα ημιαποβουτυρωμένο
- ένα smoothie
Αν σκοπεύετε να γυμναστείτε πάνω από μισή ώρα, τι να φάτε;
Εάν σκοπεύετε να γυμναστείτε για περισσότερη από μισή ώρα θα χρειαστείτε ένα πιο «γερό» πρωινό γεύμα, όπως
- γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης
- ένα τοστ
- μία αραβική πίτα με ταχίνι
- γιαούρτι με βρώμη ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς
Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν σημαίνει απαραίτητα πως θα κάψετε περισσότερο λίπος, αντίθετα μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας.
Τι να φάτε μετά την άσκηση;
Αυτό που έχει σίγουρα σημασία να θυμάστε είναι πως μισή με μία ώρα μετά το τέλος της φυσικής δραστηριότητας πρέπει να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια και να προστατεύσετε τους μύες σας λαμβάνοντας ένα γεύμα ή σνακ που θα συνδυάζει πρωτεΐνη με υδατάνθρακα, όπως
- ομελέτα με τυρί και λαχανικά
- σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης
- φυστικοβούτυρο και μπανάνα
- γάλα με βρώμη ολικής άλεσης πλούσιες σε πρωτείνη
Μην ξεχνάτε φυσικά να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε. Τέλος, μεγαλύτερη σημασία όλων έχει να ακούτε το σώμα σας και να δοκιμάζετε διαφορετικούς συνδυασμούς που ταιριάζουν καλύτερα στη δική σας προπόνηση, στο δικό σας στομάχι και στα δικά σας επίπεδα ενέργειας.
