Κατά την παιδική ηλικία, η εμφάνιση δυσκοιλιότητας είναι σύνηθες φαινόμενο και οι γονείς δικαιολογμένα ανησυχούν. Το τρίπτυχο "φυτικές ίνες, υδάτωση και άσκηση" θα βοηθήσει στην αποτελεσματική ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Φυτικές Ίνες στην παιδική ηλικία
Ας ξεκινήσουμε με τις φυτικές ίνες. Οι επίσημες συστάσεις είναι ίδιες με αυτές των ενηλίκων, δηλαδή 14 γραμμάρια ανά 1000 θερμίδες. Επομένως, τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών πρέπει να λαμβάνουν περί τα 19 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών 25 γραμμάρια. Καθώς τα παιδιά πολλές φορές αντιδρούν σε διάφορες τροφές που τους δίνονται, παρακάτω θα βρείτε ορισμένους έξυπνους τρόπους για να αυξήσουν την πρόσληψη των φυτικών ινών.
- Φρούτα με τη φλούδα – ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει το μήλο με τη φλούδα του.
- Φτιάξτε υγιεινά σνακ για το σχολείο με ψωμί ολικής άλεσης.
- Πατάτες. Μία ιδιαίτερα αρεστή επιλογή για το πιάτο του παιδιού σας. Προτιμήστε τις ψητές με τη φλούδα τους.
- Πολύχρωμη σαλάτα με το κύριο γεύμα, για μία καθημερινή πηγή βιταμινών και φυτικών ινών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φασόλια –έτσι θα απογειώσετε το περιεχόμενο σε φυτικές ίνες!
- Γιαούρτι. Το γιαούρτι δεν περιέχει φυτικές ίνες, όμως είναι μία από τις λίγες πηγές προβιοτικών, απαραίτητων συστατικών για την υγεία του παχέος εντέρου. Βάζοντας μέσα στο γιαούρτι φρούτα ή δημητριακά, θα προσθέσετε φυτικές ίνες στο σνακ.
Διαβάστε επίσης: Έχω δυσκοιλιότητα, πώς να την αντιμετωπίσω διατροφικά; [Δωρεάν EBOOK]
Ενυδάτωση στην παιδική ηλικία
Εξίσου σημαντική όμως για την ομαλή γαστρεντερική λειτουργία είναι και η επαρκής υδάτωση. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν άφθονο νερό και ενισχύστε την υδάτωσή τους με ένα ποτήρι γάλα και έναν φρεσκοστιμμένο χυμό καθημερινά. Αν μάλιστα το παιδί σας ασκείται συστηματικά, η ανάγκη για υδάτωση είναι ακόμα μεγαλύτερη, λόγω της αυξημένης απώλειας υγρών μέσω του ιδρώτα.
Άσκηση και δυσκοιλιότητα;
Τέλος, η άσκηση βοηθά την κινητικότητα του εντέρου και μπορεί να δράσει ευεργετικά ενάντια στη δυσκοιλιότητα. Θυμηθείτε όμως, ότι η άσκηση συνεπάγεται και αυξημένες ανάγκες σε υγρά!
Τι άλλο πρέπει να προξέξετε;
Ένα χαρακτηριστικό που παρατηρείται στα παιδιά όσον αφορά την εντερική τους λειτουργία είναι ο φόβος τους για την τουαλέτα, που τα απωθεί να αποβάλλουν το εντερικό παριεχόμενο. Μία ατυχής εμπειρία στην τουαλέτα είναι αρκετή να δημιουργήσει ανασφάλεια. Αν επομένως το τρίπτυχο «φυτικές ίνες, ενυδάτωση, άσκηση» ήδη εφαρμόζεται, μήπως ο φόβος της τουαλέτας αποτελεί την αιτία;
