- Το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο της ημέρας και γι’ αυτό δεν πρέπει να παραλείπεται. Μπορείτε το πρωί να ξυπνάτε πιο νωρίς, ούτως ώστε να έχετε αρκετό χρόνο να ετοιμάστε το πρωινό σας γεύμα (πχ γάλα ημιαποβουτυρωμένο και δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης ή ψωμί πολύσπορο με φυτική μαργαρίνη και μέλι) ή αν δεν προλαβαίνετε, να πάρετε απ’ έξω ένα κουλούρι Θες/νίκης ή 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα.
- Επίσης, καλό είναι το πρωί να προγραμματίσετε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας και να ετοιμάστε την ποσότητα που πρέπει να καταναλώσετε.
- Σημαντικό είναι να έχετε πάντα μαζί σας κάποιο φρούτο, κράκερ ή κριτσίνια ή μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή ακόμη και ανάλατους ξηρούς καρπούς για να μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα σνακ.
- Το βράδυ μπορείτε να καταναλώσετε την μισή μερίδα από το μεσημέρι ή να ετοιμάζετε κάτι γρήγορο και με λίγες θερμίδες, όπως σαλάτα με τόνο.
- Συνδυάστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη (πχ σαλάτα και αυγό ή τόνο) καθώς έτσι θα έχετε το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερο χρόνο.
- Τέλος, μην ξεχνάτε και τα προγράμματα στο κινητό τα οποία μας υπενθυμίζουν τα γεύματα που πρέπει να έχουμε, όπως το Simple Meal Reminder (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.scarpelli.simplemealreminder), στο οποίο ρυθμίζουμε τα γεύματα που θέλουμε να έχουμε την ημέρα και ορίζουμε την ώρα υπενθύμισής τους.
