Κέικ

Κέικ κολοκυθιού

Φωτεινή Καρμανιώλου
45-60 λεπτά λεπτά να διαβαστεί
keik-kolokuthi
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
  1. Τρίβεις τα κολοκύθια και τα καρότα στον μεσαίο τρίφτη και στραγγίζεις το κολοκύθι όσο καλύτερα γίνεται.
  2. Ανακατεύεις απαλά σε ένα μεγάλο μπολ τα αυγά, το λάδι και το γιαούρτι.
  3. Προσθέτεις την φέτα τριμμένη.
  4. Προσθέτεις τα κολοκύθια αφού τα έχεις στραγγίσει καλά και ανακατεύεις.
  5. Αρχίζεις να προσθέτεις το αλεύρι σταδιακά όσο ανακατεύεις μέχρι να γίνει πιο σφιχτό.
  6. Ψήνεις σε αντικολλητικό χαρτί στους 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσει. Μπορείς να κάνεις μικρές χαρακιές στην επιφάνεια όσο ψήνεται για πιο τραγανό εσωτερικό.
servings
5-6
cook
ΥΛΙΚΑ

3 μεσαία κολοκύθια, 2 καρότα

150 γρ φέτα light

3 αυγά

200 γρ γιαούρτι 2%

1/2 ποτηράκι ελαιόλαδο

αλεύρι ολικής αλέσεως (φαρίνα ολικής)

πιπέρι, άνηθος, προαιρετικά λίγη σκόνη σκόρδου ή άλλο μπαχαρικό της αρεσκείας σου

 

Mια μερίδα περιέχει:
Θερμίδεςkcal
480
24%
Λιπαρά
24g
34,3%
Κορεσμένα λιπαρά
6g
30%
Σάκχαρα
2,6g
2,9%
Νάτριο
78g
3,25%
Φυτικές Ίνες
4g
16,6%
ΣΧΟΛΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ

Το κέικ αυτό είναι ιδανικό για αλμυρό πρωινό ή για ελαφρύ γεύμα (μεσημεριανό ή βραδινό). Μπορεί να έχει και την θέση του σνακ, ειδικά αν τα γεύματα σου απέχουν πολύ χρονικά μεταξύ τους.Είναι ιδανική επιλογή για το εβδομαδιαίο σου mealplan (προγραμματισμός γευμάτων), για σένα αλλά και για την υπόλοιπη οικογένεια.Τα αλμυρά κέικ μπορούν να ενισχύσουν την καθημερινή πρόσληψη λαχανικών, εκτός από την κλασσική σαλάτα. Ειδικά για τα μικρότερα μέλη της οικογένειας, αυτές οι παραλλαγές των λαχανικών που είναι “κρυμμένα”, ίσως είναι ένας τρόπος να το δοκιμάσουν!

 Διαβάστε επίσης: Εσείς τι κέικ θα φτιάξετε σήμερα;

Φωτεινή Καρμανιώλου
Φωτεινή Καρμανιώλου Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Η Φωτεινή Καρμανιώλου είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, απόφοιτος του Τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Κρήτης και διατηρεί το Διαιτολογικό της Γραφείο στο Βαθύ της Σάμου από το 2015. Η φιλοσοφία της είναι πως "Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους και θεραπεία δεν έχει περιθώρια απαγορεύσεων αλλά ανάγκη την εφαρμογή προϋποθέσεων".