- Καταναλώστε φρούτα διαφόρων χρωμάτων ενδιάμεσα των γευμάτων σας- είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Αν πεινάτε, μια καλή λύση που δε θα σας επιβαρύνει με πολλές θερμίδες είναι να κόψετε και να φάτε λαχανικά, π.χ. καρότα, αγγουράκια κ.λπ.
- Προτιμήστε ολικής αλέσεως δημητριακά, κρημ κράκερ, κριτσίνια, ψωμί, φρυγανιές ή παξιμαδάκια αντί για λευκά και συνοδέψτε τα με ένα κομμάτι άπαχο τυρί για να σας κόψουν την όρεξη στη δουλειά.
- Καταναλώστε γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά σαν ελαφρύ σνακ. Σας βοηθούν να καλύψετε την πείνα σας προσωρινά και σας παρέχουν ασβέστιο που είναι απαραίτητο καθημερινά.
- Μια μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί μπορούν να σας δώσουν ενέργεια και να σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετή ώρα μέχρι να φάτε το κυρίως γεύμα σας!
- Αν δε μπορείτε να κουβαλήσετε μαζί σας φρούτα και να τα κόψετε, μπορείτε να καταναλώσετε αποξηραμένα, π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα, σταφίδες, cranberries, raspberries, blueberries κ.λπ.
- Μπορείτε εύκολα να έχετε στην τσάντα σας μια μπανάνα ή μπάρες δημητριακών σε περίπτωση που είστε πολύ ώρα στο δρόμο και πεινάσετε.
- Προετοιμάστε από το σπίτι ένα ελαφρύ γεύμα σε περίπτωση που αργείτε να φάτε το κυρίως. Αυτό μπορεί να είναι για παράδειγμα ένα τοστ ή αραβική πίτα ολικής αλέσεως με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά κ.λπ.
- Αν είστε έξω, προτιμήστε αντί για αναψυκτικά να καταναλώνετε φυσικό χυμό ή smoothies χωρίς ζάχαρη - θα σας τονώσουν περισσότερο!
- Το καλοκαίρι μπορείτε αντί για παγωτό να καταναλώνετε γρανίτα ή smoothies αναμιγνύοντας στο μούλτι παγωμένα φρούτα με γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών και μέλι.
